原创别再跑步了!5个脂肪最怕的动作,暴汗燃脂,刷低体脂率

3、徒手深蹲跳(20秒、5组、间歇30秒)

展开全文 运动前备好瑜伽垫以及运动鞋。 运动过程尽量每个动作都做到位,你需要拼尽全力完成,才能有效提高心率。 运动过程中,保证间歇时间30秒,休息时间不要拉得太差! 减肥期间,保持乐观的心态最为重要,定好一个周期目标,比如坚持3个月后,见证自己的蜕变。所以坚持最为重要!

首先,体脂率高的人心脏负荷过大,再者,体脂率高的人实际上也完成不了1-2个动作,就已经累趴,可能会加快他们放弃减肥。最后,零基础健身的人,体能无法达到,根本无法拼命全力坚持20分钟,这样的运动效果也会大打折扣。

不过,能够坚持跑步,并减肥成功的人寥寥无几。不少人在运动的过程中,会遇到各种各样的问题,比如说跑步会伤膝盖,比如说跑步太累了,工作繁忙,没时间跑步减肥了等等问题,导致能够坚持跑步减肥下来的人少之又少。

而坚持跑步的好处,我们也不能够忽视。长期的跑步帮助我们提升了体质以及心肺功能,让我们身体各个关键都参与锻炼,让你在参与其他运动的时候,更加的轻松自如。

1、开合跳(20秒、5组、间歇25秒)

5、原地小跑(30秒、5组、间歇20秒)

所以,建议是这两类人可以先通过跑步、快走等燃脂方式,先把体脂率降下来先,再考虑高强度的运动。

HIIT运动每次只需20分钟,就能够让身体持续燃脂一整天,还能提升你的个人爆发力以及能力,还能减少减脂过程中身体肌肉的流失,特别适合减脂、增肌的人群,也适合繁忙的上班族。

减肥的时候,如果你问身边的人,做哪种减肥运动最好?相信90%的人都会给你推荐去跑步。原因无非就是低成本,容易进行,而且还不用那么多的装备,只需要一双跑鞋就可以运动了,而且刷脂效果还不错。

2、波比跳(20秒、5组、间歇25秒)

每个动作做30秒,间歇30秒,5个动作做完为一组,每天坚持4组,每周坚持3-4天,想要减肥速度快,这样训练就完全没问题了!当然了,饮食控制还是最重要的!

运动前要注意下面的几个要点,虽然减肥很重要,但是安全更为重要!

4、俯卧撑(20秒、5组、间歇30秒)

跑步还能锻炼人的耐力了,虽然跑步的过程枯燥,但是跑步可以提升一个人的自律、耐性以及耐力。

原创内容,擅自搬运者必究!

原标题:别再跑步了!5个脂肪最怕的动作,暴汗燃脂,刷低体脂率

如果你觉得跑步减肥效率太慢,不想要坚持跑步减肥了,那就换其他的运动方式,比如说跳绳、游泳、爬山以及骑单车等,都是有效地减脂的运动方式。

这种运动属于高强度的燃脂运动,虽然说燃脂效果好,所需要的时间很短,不过并不适合体脂率过高的人群,或者零运动基础的人。

而对于没有足够时间运动的人来说,减脂运动中还有一种运动方式--HIIT间歇训练,就能让你在短时间内高效燃脂。

下面分享一组HIIT间歇训练动作,5个脂肪最怕的动作,暴汗的同时刷低体脂率,让你瘦下来!

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posted on 2019-11-18  admin  阅读量:

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